El impacto del ángulo en tu cuello y tu salud postural
Vivimos con el celular en la mano. Lo usamos para trabajar, comunicarnos, informarnos y distraernos. Pero lo que muchas personas no saben es que la forma en la que lo vemos puede afectar gravemente nuestra postura y salud muscular. Diversos estudios han demostrado que la inclinación de la cabeza al usar el celular aumenta el peso que soporta el cuello, causando lo que ya se conoce como síndrome de “text neck” o cuello de texto.
¿Qué dicen los estudios?
Un estudio realizado por el Dr. Kenneth Hansraj, jefe de cirugía espinal del New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, reveló lo siguiente:
- Cabeza en posición neutral (0°): el cuello soporta entre 4.5–5.5 kg, el peso real de la cabeza.
- Inclinación de 15°: el peso que siente el cuello es de aproximadamente 12 kg.
- Inclinación de 30°: ¡ya estamos hablando de unos 18 kg de presión!
- Inclinación de 45°: el cuello sostiene unos 22 kg.
- Inclinación de 60°: ¡equivalente a cargar 27 kg sobre tu cuello!
Este peso extra, mantenido por minutos o incluso horas al día, puede llevar a lesiones musculares, desgaste de los discos cervicales y dolor crónico.
Consecuencias clínicas más comunes
- Dolor de cuello crónico
- Tensión en hombros y espalda alta
- Cefaleas tensionales
- Pinzamientos cervicales
- Fatiga visual
- Hernias cervicales a largo plazo
Casos reales en consulta
Cada vez más personas —incluso adolescentes— llegan a consulta por molestias que antes se veían en adultos mayores. Algunos presentan dolores que les impiden dormir o trabajar cómodamente. En Farmacias Ibarra hemos recibido consultas por:
- Dolor que baja hasta los brazos.
- Sensación de rigidez constante al girar la cabeza.
- Dolor al estar mucho tiempo frente a una pantalla.
En varios de estos casos, con ejercicios, postura consciente, analgésicos y relajantes musculares según evaluación, los síntomas mejoran significativamente.
Prevención y tips para una postura correcta
- Sostén el celular a la altura de los ojos.
- Haz pausas visuales cada 20 minutos.
- Usa soporte para el teléfono o escritorio ergonómico.
- Estira el cuello y la espalda durante el día.
- Fortalece los músculos posturales con ejercicios específicos.
- Duerme con una almohada de soporte cervical adecuado.
- Visita a un profesional si sientes molestias frecuentes.
Ejercicio recomendado:
Siéntate derecho, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo. Imagina que un hilo tira tu cabeza hacia el techo. Manten esa postura durante 30 segundos. Repetir 5 veces al día.
Tu celular puede parecer liviano, pero el ángulo desde el que lo ves puede multiplicar su peso hasta por seis. Prestar atención a tu postura no solo previene molestias, sino que también mejora tu bienestar general. En Farmacias Ibarra estamos para orientarte con productos, ejercicios y atención profesional si necesitas aliviar el dolor y mejorar tu postura.
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